Bài tập xà đơn được xem là bài tập thể dục giúp tăng chiều cao rất hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Động tác 1:
![]() |
4 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhờ vào xà đơn
|
Trước
tiên hãy đứng trụ 2 tay nắm nhẹ vào thành xà treo. Sau đó duỗi thẳng 2
canh tay cho cơ bắp kéo căng ra. Đầu gối thì khuỵu và mở rộng tạo ra
hình chữ V, 2 bàn chân đứng chéo còn lưng và mông thì thẳng. Nên giữ tư
thế đó trong 1 phút rồi trở về vị trí ban đầu.
Động tác 2:
![]() |
4 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhờ vào xà đơn
|
Chuẩn
bị quả bóng và kéo tới gần thanh xà treo. Đứng trụ và 2 tay nắm nhẹ vào
thanh xà. Tay thì nắm giữ thanh xà và nằm dài người lên quả bóng, và lă
nhẹ quả bóng về trước, duỗi thẳng 2 chân và bàn chân thì kép lại. Tiêp
theo đẩy ngực, cho cơ thể lên cao, sắp chạm vào thanh xà, cánh tay thì
khuỳnh rộng kèm theo đó là chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Tư
thế này nên giữ khoảng 12 giây rồi mới trở lại vị trí ban đầu. Động tác
thực hiện 12 nhịp. Lưu ý rằng đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân phải
luôn thẳng hàng.
Động tác 3:
![]() |
4 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhờ vào xà đơn
|
Đầu
tiên hãy đứng trụ và 2 tay nắm nhẹ vào thanh xà. Tiếp theo đẩy người và
ngực lên cao để cho đầu chạm vào thanh xà, cánh tay nên mở rộng 2 bên
để cho cơ bắp được kéo căng. Lưng thẳng cùng với đó là đầu gói co lại, 2
bàn chân xếp chéo. Tư thế đó giữ khoảng 12 giây rồi sau đó hạ người
xuống thấp từ từ bàn chân vẫn vắt chéo. Động tác thực hiện 12 nhịp.
Động tác 4:
![]() |
4 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhờ vào xà đơn
|
Khi
bạn đã thực hiện thành thạo những động tác trên thì nên tập thêm tạ để
giúp cho xương cứng và cơ bắp dẻo dai hơn. Đầu tiên đứng trụ 1 tay thì
nắm thanh xà tay còn lại thì cầm tạ. 2 chân vắt chéo lại dùng tay kẹp
vào tạ ở giữa 2 chân, 2 tay nắm thật chặt thanh xà treo, canh tay giơ
thẳng ra. Tiếp theo đẩy người lên cao để chạm vào thanh xà, cánh tay
khuỳnh rộng ra, chan vắt chéo lại. Tư thế giữ khoảng 12 giây, sau đó hạ
thấp người xuống từ từ, chân vẫn vắt chéo lại. Động tác nên thực hiện 12
nhịp.
Ngoài
những bài tập tăng chiều cao cho nam như trên thì bạn nên bổ sung thêm
thực phẩm như là trứng, cá, thịt, hải sản, sữa,.. vào mỗi bữa ăn hàng
ngày giúp cho bạn tăng chiều cao.
Tham khảo thêm tại: 4 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhờ vào xà đơn
Xem thêm chi tiết tại: 4 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhờ vào xà đơn
0 Nhận xét